90 kg

7.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

[...] sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 9, 40 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 14 kg x 8+2, 10 kg x 13+1 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 7, 16 kg x 12 Łydka 90 kg x 29, 25, 100 kg x 17 Notatnik: 0. Drążek - CC x 11 tak jak tydz temu dobre czucie i tempo, jedyne co to lokiec lekko bolał 1. Pullover - 30 kg x 6, 45 kg x 10 ekstra [...]

[...] kg x 8 32 kg x 15, 32 kg x 13 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 41 kg x 12, 59 kg x 6, 77 kg + 2 kg x 6, 95 kg + 2 kg x 3, stos x 10, stos x 10 5. Hack squat - 5x5 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 170 kg x 11, 120 kg x 15 Lydka 25 kg x 8, 40 kg x 20, 20, 30 kg x 26 Unoszenie na drążku 3x Allahy 77 [...]

[...] Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 9 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 11+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 132 kg x 8, 117 kg x 11 5. Ściąganie V [...]

[...] x 9, 50 kg x 14 4. Ściąganie linki jednorącz 21 kg x 20, 23 kg x 17, 25 kg x 15 5. Pulldown 40 kg x 20, 50 kg x 20, 60 kg x 16 6. Wiosło siedząc uchwyt V wąsko 80 kg x 16, 90 kg x 12, 100 kg x 11 7. Unoszenie w bok z linką wyciągu 14 kg x 20, 16 kg x 13, 16 kg x 12 8. Unoszenie w bok z hantlami siedząc 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 12 9. [...]

[...] x 13 5. Rear delt 20 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 11, 25 kg x 14 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 5, 24 kg x 3, 32 kg x 8, 28 kg x 10 7. Maszyna poręcze 70 kg x 6, 90 kg x 8, 75 kg x 11 8. Prostowanie linek 30 kg + 2 kg x 13, 30 kg x 15 Unoszenie nóg na drążku 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 10, 50 [...]

18.03.2021 - Klata + bok barku Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9, 90 kg x 11 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 85 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg x 11, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 [...]

19.03.2021 - Nogi Siłka: imperium 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg 5,5,5,4, 110 kg x 6 2. MC 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6, 120 kg x 10 3. Suwnica 150 kg x 11, 170 kg x 10, 120 kg x 13 4. Prostowanie 59 kg x 8, 77 kg x 5, 95 kg x 9, 86 kg x 10 5. Uginanie jednonóż 32 kg x 14, 32 kg x 11 6. [...]

24.03.2021 - Klata + bok barku Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 100 kg x 8, 90 kg x 12 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 85 kg x 11 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg x 11, 27 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - [...]

2.04.2021 - Klata + bok barku + triceps (push) Siłka: m3 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 100 kg x 6, 90 kg x 11 2. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 5, 60 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos - 2x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 9, 30 kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc - [...]

16.04.2022 - Nogi Siłka: imperium 1. Hack squat R8 60 kg x 15, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 100 kg x 8, 110 kg x 8, 120 kg x 5 2. Odpychanie na maszynie R10 82 kg x 10, 109 kg x 10, 127 kg x 8 3. Prostowanie 59 kg x 10, 77 kg x 5, 91 kg x 10, 77 kg x 11, 59 kg x 14 4. Uginanie siedząc 59 kg x 10, 77 kg x 5, 86 kg x 8, 73 kg x 11, 59 kg x 14 5. [...]

[...] Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 10, 55 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 9 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 68 kg + 2 kg x 7, 59 kg x 10 5. Ściąganie V [...]

[...] skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 9 kg x 8, 11 kg x 16, 14 kg x 14, 16 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 10, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 4, 75 kg x 10, 70 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 /Krucyfiks 11 kg x 10 lekko, 16 kg x 16, 18 kg x 13, 21 kg x 11 4. Rozpietki skos dodatni - [...]

[...] - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 kg x 10, 67 kg x 15 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 + 3 kg x 10, 35 kg x 12, 25 +3 kg x 13 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 [...]

[...] 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg 4x5, ost 115 kg x 7 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, 150 kg x 12, 140 kg x 14 5. Hip trust - 1x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 11, 90 kg x 13 6. Uginanie z linka - 1x8-10, 1x12-15 32 kg x 14, 27 kg x 17 Wspiecia siedząc 20 kg x 38, 30 kg x 29, 40 kg x 20 Wspiecia stojąc Smith 60 kg x 30, 80 kg x 25 [...]

[...] 1x12-15 35 kg x 6, 52 kg x 10, 45 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 75 + 2 kg x 11, 65 + 2 kg x 16 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 115 kg x 3, 132 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 11, 30 kg x 13, 25 kg x 16 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x [...]

[...] - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 53 kg x 10, 47 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 kg x 9, 70 kg x 14 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 11, 35 kg x 10, 25 + 1 kg x 14 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg [...]

[...] 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 117 kg 4x5, 120 kg x 6 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, 160 kg x 13, 140 kg x 15 5. Hip trust - 1x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 110 kg x 11, 90 kg x 16 6. Uginanie z linka - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 14, 36 kg x 13 Wspiecia stojąc 60 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 19, 100 kg x 25, 80 kg x 30 + ds Wspiecia siedząc 40 [...]

[...] - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 9, 50 kg x 12 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 kg x 11, 70 kg x 14 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 137 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 11, 35 kg x 11, 25 + 3 kg x 14+ds 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 [...]

[...] 42 kg x 8 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11, 30 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 5+3 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 6, 10 kg x 3, 16 kg x 2, 24 kg x 8, 12 kg x 11+ ds cc x 6 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 [...]